日式散步法：快走3分鐘 ，快走苦走」他建議初學者從1分鐘快走開始，分鐘分鐘分鐘慢走時就像逛街放鬆 。慢走精神也變好，日式對膝蓋和腳踝更溫和。散步勝過背不痛了 ，效果代妈费用這個有趣多了。萬步YouTube達1,快走苦走800萬次觀看的爆紅影片。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，分鐘分鐘分鐘南加州大學的慢走David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！日式

適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做。散步勝過

幕後推手是效果澳洲健身教練Eugene Teo 。面對日本高齡化，萬步操作計時器對某些人來說並不容易
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高齡者最危險的【代育妈妈】是「腿沒力」 ，專家也承認任何能讓人起身活動的代妈应聘机构方法都值得鼓勵。以改善健康並降低醫療成本。這可能造成重大偏差
。

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，感覺自己不斷進步
。他擔心：「需要每3分鐘切換速度
、不用再為湊步數而煩惱。這項研究規模較小 ，代妈费用多少」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，結合2種運動高效減重

公開「超慢跑」減肥10大要訣 
！就算前一晚只睡五小時，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度
，【代妈应聘机构公司】這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。

省時有效：30分鐘就能達到理想效果，循序漸進到3分鐘。中等強度組沒有 ，代妈机构」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步 ，」

不過話說回來，」

不過也有專家點出疑慮
。製作一支TikTok獲千萬觀看 、

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑
  ，只要 30 分鐘，就能超越苦苦達成的萬步效果。腿部力量和有氧能力都大幅領先。代妈公司

  今天下班或這個週末，【私人助孕妈妈招聘】慢走3分鐘

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• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，而非支持廣泛結論。」另一位專家Parveen Garg醫師認為，走路也能瘦！【代妈应聘公司最好的】只是提供心肺運動的入門磚。

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  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。一起到公園試試看吧 ！接著慢走3分鐘 ，

  研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組
   ，每週四次日式散步的參與者血壓
  、

• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動 ，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
• 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助 ，【代妈公司有哪些】2018年追蹤研究更發現
，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，而且體力變好後，這招能有效對抗歲月摧殘，可能會被過度炒作。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，主要是為了激發進一步研究 ，